■ 自己落水，怎么自救（重點/板書）1、鎮(zhèn)定第一。落水后應(yīng)保持鎮(zhèn)定，胡亂舉手或掙扎反會使身體下沉、嗆水而淹溺。2、仰泳露鼻?？刹扇☆^向后仰、面部向上的仰泳法，使口鼻露出水面進行呼吸。3、深吸淺呼。吸氣要深，呼氣要淺。4、減輕自重。及時甩掉鞋子和口袋里的重物，但不要脫掉衣服，因為它會產(chǎn)生一定的浮力，對你有很大幫助。5、觀察周圍。假如周圍有木板，應(yīng)抓住，借用木板的浮力使自己的身體盡量往上浮。6、緩解“抽筋”。若肌肉痙攣（“抽筋”），用手握住痙攣肢體的遠端，做反復(fù)屈伸運動。7、保存體力。會游泳者在落水自救的過程中，應(yīng)注意防止“抽筋”，并保存體力。8、配合施救。如果有人跳水相救，千萬不可死死抱住救助者不放，而應(yīng)盡量放松，配合救助者把你帶到岸邊?！?同伴落水怎么辦（重點/板書）（一）應(yīng)當(dāng)這樣做1、特別注意。未成年人不具備直接救人的能力，嚴(yán)禁下水或手拉手救援。即使指揮救援，也一定要以保障自身安全為前提2、大聲呼救。碰到有人溺水，不要慌亂，第一時間大聲呼叫，找大人幫忙，同時撥打 110 報警，如果有 多個同伴在一起，要派出一人去尋求大人幫助。